barki do

[...] skos w góre 10 10,8,8 3 rospietki 10 10 10 1uginanie ramion siedząc 12 10,8,8,8 2na kolanie 10 10 10 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa barki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12 10,8,8 wzniosy bokiem 10 10,8,8 wziosy pochylony 10 10,8,8 wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 przysiady ze [...]

Siema Obecnie chcę zająć się pocięciem sylwetki. Do końca tego tygodnia jestem na tygodniowej przerwie regeneracyjnej od treningów gdyż trenowałem całe wakacje.Dieta będzie wysokobiałkowa . Odrzyweczki jakie użyje do tego cyklu to białeczko , aminokwasy bcaa, glutamina i stack kreatynowy ( no xplode). Mam Zamiar popracować nad żezbą starając sie [...]

[...] w Tygodniu) PIERWSZY PLAN: 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A-B-W-A-B-W-W (Trening A – Trening B – Wolne) A - klatka + barki + tricepsy Klatka: 3 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce prostej 2 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce skośnej 2 serie po 12 pow. - rozpiętki [...]

[...] z supinacją...A może by nawet zmienić ćwiczenie na uginanie ramion z supinacją, leząc na ławeczce skośnej i zacząłbym od 15 powtórzeń na tym ćwiczeniu. SOBOTA: siłownia (barki+plecy+przedramiona+brzuch) I już widać podstawowy błąd-barki są zdecydowanie mniejsze od pleców, zatem plecy powinieneś trenowac w tej sesji jako pierwsze. /mięśnie [...]

[...] zwiększone o 10-15% w stosunku do tygodnia III) Sugerowany rozkład tygodniowy: Poniedziałek - ramiona (biceps,triceps,przedramię) + brzuch Wtorek - nogi Środa - naramienne (barki) + brzuch Czwartek - wolny Piątek - grzbiet (plecy całe) Sobota - klatka piersiowa + brzuch Niedziela - wolna Przykładowy gotowy program treningowy: Tydzień I i IV (w [...]

PODSUMOWANIE 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie [...]

[...] czczo, wciągnąłem suple i w drogę, zrobiłem fajne tempo 10,2km/h, ponad 3km, niecałe 19 minut /SFD/Images/2015/12/31/ee8f918713db44e1a01326893d602bf8.jpg trening siłownia - barki - trening dzwonnika, brzuch barki barki są moją jedną z najsłabszych stron, do tego barki wypadły z środowego treningu który leciał z Piotrkiem, dlatego dziś poszło coś [...]

[...] już sprawniej zrobiłem ciężkie 2 serie na dobicie zlazłem na 35'ki i zrobiłem 6 powtórzeń + 3 wymuszone takich ciężarów jeszcze nie dzwigałem na bary - jest konkretna moc barki dostały mocnego kopa na dzień dobry, a jak się potem okazało to był dopiero początek   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: drop sety 60kg-50kg-40kg-30kg x [...]

[...] czy jest dobry ale ja na nim ćwicze od jakiegoś czasy i widze wyrażne efekty Jest nastawiony na rozwój klatki i barków Powodzenia Pierwszy tydzień Dzień 1 (wtorek) Klata-barki Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce (głową w dół) 12-10-8-6 3. Wyciskanie [...]

[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 90-120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w [...]

[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 90 sekund, izolowane 60 sekund [...]

[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 90 sekund, izolowane 60 sekund [...]

MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/6 dublujesz cwiczenia, [...]

[...] -wyciskanie SKOS -HANTELKI 4 X 5 -rozpiętki 2x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/5/4/4/4 -wyciskanioe sztangi wąsko- 4 X 7-8 ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: wyciskanie sztangi za głową 12/8/5/3/3//3 -unoszenie sztangielek bokiem 3 X 7-8 -unoszenie sztangielek w OPADZIE BOKIEM 4 X 8 Nogi: -przysiady ze [...]

[...] ławeczce<4 X 15-8 2.wyciskanie sztangiELEK na skośnej ławce<35 X 12-8 3.butterfly<3 X 12 brzuch:6ustka+7 seri podciągnięc kolan do brzucha na drążku piątek-barki 1.wyciskanie sztangi za karku<4 X 15-8 2.podciąganie sztangii wzdłóż tułowia<2*10> 3.wznosy ramion<sztangielek>stojąc<2*10 4.wznosy ramion w [...]

[...] wiosłowanie nachwytem 8/10/12/15 martwy ciąg 12/10/8/6 uginanie ram. ze sztanaga stojac 12/10/8/6 hantla na modlitewniku 8/10/12/15 (regres) PIĄTEK wyciskanie na barki zza głowy do wysokości uszu 12,10,8/6 (progres) podciąganie sztangi do brody średnim uchwycie 8/10/12 (regres) unoszenie sztangielek na boki w opadzie 8/10/12/ew. 15 [...]

patryk x2 PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce prostej 4s. -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. -sciąganie linek wyciągu górnego "brama" 3-4s. BICEPS -unoszenie ramion sztangą łamaną stojąc 4s. -unoszenie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 2s. -unoszenie ramion chwytem "młotkowym" 2s. ŚRODA BARKI [...]

Wyczerpujący trening Arnolda Schwarzeneggera. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedzac podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x10 Uginanie ramienia z raczką wyciągu w siadzie - w podporze o kolano 4x10 Środa (nogi+ barki) przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x13 Uginanie nóg w leżeniu 4x10 Wspięcia na palce w staniu 5x 15 barki: Unoszenie [...]

[...] -modlitewnik 12/10/8/8 WYWAL -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 4S -uginanie w podporze o kolano 3x10 4S *Przedramię -sztanga nachwytem 2x15 -sztanga uchwytem 2x15 PIĄTEK: barki -kaptury - uda *Brzuch *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) WYWAL -unoszenie sztangielek w przód 3x10 WYWAL -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -wyciąg w [...]